Тренировка подтягиваний на выносливость

Тренировка начинается с лесенки по подтягиваниям, с 10 раз и до 1 ( 10, 9, 8… 1 )

Далее отдых 3 мин и затем опять лесенка, с 1 и до 9 раз ,

отдых 3 мин лесенка с 8 до 1 раза ,

Отдых 3 мин лесенка с 1 до 7 раз ,

Отдых 3 мин , лесенка с 6 до 1 раза ,

без отдыха лесенка с 1 до 5 раз ,

без отдыха лесенка с 4 до 1 раза ,

без отдыха лесенка с 1 до 3 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) ,

без отдыха лесенка с 2 до 1 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) ,

Без отдыха с 1 до 2 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) ,

И победное 1 повторение (выполнять задержку в положении рук 90 градусов (пол подтягивания ) на максимальное время ) !

Отдых 5 мин, подтягивания на максимальное количество раз !