Французский жим на трицепсы со свободным весом подвергают мышцы нагрузке в гораздо большей степени, чем то же самое упражнение, выполняемое на блоке.
Сопротивление, которое обеспечивают свободные веса, носит довольно нестабильный характер.
Такого рода нагрузка может стать причиной повреждения локтевого сустава.
С локтями и трицепсами вообще следует быть осторожными, поскольку они необходимы в большинстве упражнений на мышцы верхней части тела (жимы от плеч и груди, а также упражнения на мышцы спины).
Частая нагрузка на локти и трицепсы вкупе с недостатком отдыха может привести к ослаблению суставов. Чтобы не допустить повреждения локтей, лучше избегать травмоопасных упражнений.
Выбор грифа. У одних бодибилдеров руки выглядят прямыми, у других наблюдается небольшой изгиб на уровне локтей. Посмотрите на себя в зеркало, опустив руки по бокам вдоль тела. Ладони должны быть обращены в сторону зеркала.
Проведите воображаемую линию от плеча, через середину локтевого сустава к кисти руки. Если эта линия проходит через центр кисти, значит, руки у вас прямые. Если нет, у вас так называемая вальгусная деформация.
Ничего страшного в этом нет, но это означает, что при использовании прямого грифа у вас, скорее всего, возникнут проблемы. В работе с EZ-грифом локти и запястья примут более удобное положение. Если степень вальгусной деформации у вас велика, использовать изогнутый EZ-гриф будет недостаточно.
Тогда единственный выход для вас - выполнять упражнения не со штангой, а с гантелями. Свобода движений, которую обеспечивает работа с гантелями, позволит принять более естественную позу.
Главное не работать одновременно с гантелями, прямым и EZ-грифом. Очень редко бывает так, чтобы все три вида отягощений подходили одному человеку. Выясните, какой из них более всего подходит вашим рукам, и используйте только его.
Берегите суставы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий