3 упражнения от боли в спине

Если обычная растяжка не помогает, попробуй эти специальные упражнения. 

Они удлиняют и укрепляют мышцы, уменьшая давление на спинные диски, и облегчают боль. 

1.Присядь на край стола, кровати или скамейки. 

Ляг на спину, обхвати левое колено рукой, а правую ногу опусти вниз. 

Задержись на 10 секунд и повтори с другой ногой. 

Выполни по 2 раза с каждой стороны. 

2.Ляг на правый бок, упираясь локтем. 

Быстро согни левую ногу и скрести ее с правой. 

Правая ступня должна стоять ровно на полу. 

Приподними туловище, выровняв правую руку. 

Выполни 2 раза на каждом боку. 

3.Стань лицом к столу или к любой плоской поверхности. 

Помести правую ногу на стол, согнув ее под углом 90 градусов. 

Выгни спину и слегка наклони туловище вперед. 

Выполни по 2 раза с каждой ногой.