Сгибание ног в тренажере является вспомогательным (изолированным) упражнением для ног и включает в работу следующие мышцы:
Бицепс бедра
Икроножная мышца
Недостаточная развитость мышц задней поверхности бедра создает условия для травм коленей в ходе физической активности.
Типичным примером таких травм являются травмы профессиональных футболистов, у которых наблюдается сильный квадрицепс при наличии слаборазвитого бицепса бедра.
Помимо профилактики травм развитые бицепсы бедер визуально уменьшают ягодицы, а также способствуют сокращению жировой прослойки в ногах.
Техника выполнения сгибаний ног в тренажере
Исходное положение:
Займите лежачее положение в тренажере и заведите голени под опорные валики
Отрегулируйте свое положение таким образом, чтобы колени располагались чуть ниже края скамьи, а валики находились под ахилловым сухожилием
Для фиксации положения возьмитесь за рукояти тренажера
Выполнение упражнения:
Начинайте сгибания ног, поднимая голени строго вертикально вверх
В верхней точке совершите небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение
Практические рекомендации
Исключите из движения рывки, старайтесь делать повторы максимально «чисто», движения должны выполняться в умеренном темпе
В нижней точке упражнения не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов, на протяжении всего подхода не опускайте отягощение на опору
Исключите любые движения таза, старайтесь поддерживать стабильное положение при помощи мышц живота
Во время каждого повтора ощущайте работу мышц задней поверхности бедра, их сокращение. Не хватайтесь за рукояти слишком сильно, чтобы не помогать бицепсам бедер преодолевать нагрузку.
Комментариев нет:
Отправить комментарий