ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы
ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен.
Суть движения проста.
Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины.
Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым.
Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами.
Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса.
В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.
МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10
СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг.
Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью.
Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.
Комментариев нет:
Отправить комментарий