Питание Виктора Мартинеса на сушке

Ближе к соревнованиям, углеводная часть рациона питания урезается до 150гр углеводов в день.

День начинается с 10 яичных белков и 2-х желтков, также 125гр овсянки.

Во второй и третий прием пищи – 200-250гр куриной грудки и 100гр риса в каждый из приемов.

В следующие 3 приема также 250гр рыбы (или индейки, или курицы) с овощами. Овощей можно есть очень много, поскольку, это никак не сказывается на форме.

Также в течение дня выпивается очень много воды, особенно на этапе сушки, порядка 6 литров воды в день.

По приему белков следующее: 4гр белка на 1кг веса, и в тренировочные дни и в дни отдыха, примерно на одном уровне.

В этом плане необходимо следить, прежде всего, за углеводами. Нельзя, допустим, принимать равное количество углеводов в тренировочные дни и в дни отдыха, так как есть вероятность набрать лишний вес и жир. В дни тренировок – больше углеводов, чем в дни отдыха. Это правило.

О спортивном питании…

Виктор Мартинес принимает:

- аминокислоты ВСАА – 3 раза в день (утром, до тренировки и после тренировки) в дозировке примерно в 2 раза большей, чем указанно на упаковке;

- протеины (всегда с собой несколько порций в шейкерах)

Основная рекомендация по питанию:

Очень помогает в достижении результатов ведение не только дневника тренировок, но и также вести график приемов пищи, чтобы организм получал необходимые пищевые элементы строго по определенному графику, без пропусков. Приемы пищи должны быть систематизированы не хуже, чем тренировки.

Автор: Денис Ятленко