Упражнение "планка" очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресс и всего тела

Лягте на пол лицом вниз. 

Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. 

Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. 

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. 

Локти находятся, непосредственно, под плечами. 

Продержитесь в этом положении сколько возможно. 

Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время.