Питание для увеличения мышечной массы

Примерный рацион. Составлен для любителя,вес которого составляет 60-65кг.

Данная диета идеально подходит для увеличения мышечной массы:

1)Завтрак: 7.30

6 цельных яиц 

1 чашка овсянки

1 яблоко

2)Обед: 13.00

2 куриных грудки

1 чашка отварного картофеля 

1 чашка овощного салата

1 стакан сока

3)Полдник: 15.30

1 стакан молока

4 овсяных печенья

4)До тренинга: 16.30

1 м. ложка сыворотки 

200 г молока

5)После тренинга: 18.15

2 м. ложки сыворотки 

200 г молока

6)Ужин: 19.00

150 г рыбы или говядины 

1 чашка овощного салата 

1 стакан сока

7)Перед сном:

1 чашка домашнего творога

ВСЕГО: 2,300 кал, 200 г белка, 230 г углеводов, 65 г жиров