Классическая тренировка больших дядек 70-80х

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга 3 по 8; 

-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; 

-Тяга штанги к поясу 3 по 8; 

-Шраги 3 по 12; 

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; 

-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс. 

-Жим лежа 4 по 8; 

-Жим гантелей лежа 3 по 8-10; 

-Отжимания на брусьях 3 по 10; 

-Пуловер 3 по 10; 

-Французский жим 3 по 10; 

3 день. Ноги, плечи. 

-Приседания со штангой 4 по 8; 

-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; 

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15; 

-Жим штанги стоя 3 по 8; 

-Жим Арнольда 3 по 8-10; 

-Разведение гантелей стоя 3 по 12; 

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.