С одной стороны, все понимают, что сила – это и есть масса. Но что делать, когда массы уже достаточно, а силы хочется еще? Для этого существуют уловки.
Главный фактор, удерживающий вес на одинаковом уровне, - это питание. Поэтому нужно потреблять столько калорий, сколько тратите, а не больше, как это бывает у спортсменов на массе. При этом вес не будет прибывать, а сила продолжит развиваться.
Из спортпита нужно выбирать такие продукты, которые не оказывают влияния на рост массы, но оказывают косвенное влияние на выносливость. Это креатин, витаминно-минеральные комплексы, препараты для защиты суставов, ВСАА.
Для роста силы нужно продолжать делать базовые упражнения, но с меньшим количеством повторений. Для одной тренировки достаточно 4 базовых упражнений с 1-6 повторениями и 2-3 изолирующих упражнений с обычным количеством подходов.
Риск набрать массу будет ниже, если 2 раза в неделю включать в программу тренировок 30-минутное кардио, которое сожжет случайно съеденные лишние калории. Кардио не требуется тем, кто ведет активный образ жизни, много ходит или занят физическим трудом.
Делать упор на рост силы рекомендуется не дольше 3-х месяцев, так как длительные тренировки в этом ключе опасны для связок и суставов. Далее придется переключиться на другие цели.
Комментариев нет:
Отправить комментарий