Несколько простых советов, как побороть целлюлит

Целлюлит на 70% - это последствия того, как ты питаешься. 

Диетологи утверждают, что употребляя в пищу правильные продукты, ты сможешь избавиться от проблемных зон. 

- Введи в свой рацион все зеленое: яблоки, сельдерей, огурцы.

- Выпивай около 2 литров жидкости в день. Воду пей за 15 минут до еды и через 40-60 мин после. С 19:00 не пей вообще.

Упражнения на икроножные мышцы

1 - подъем на носки

Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.

2 - подъем на носки на одной ноге

Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.

3 - подъем на носки с 'косолапыми ногами' носки вовнутрь

Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки ног направьте внутрь. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторите упражнение 20-30 раз. Повторите последовательность из 3 упражнений 2 раза. Длительность занятий, для достижения результата - уменьшить икры на 2-3 см, должна составить не менее полугода.

Правило 80/20

•В магазине выбирайте здоровые продукты 80% от основных продуктов

•На вашей тарелке должно лежать 80% овощей и 20%мяса или морепродуктов

•Перестаньте есть когда ваш желудок заполнен на 80%

•Кушайте в течении недели 80% здоровую пишу, а выходные 20 % можете расслабиться

Советы для вашей красоты на каждый день

1. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.

2. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)

3. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.

4. Делайте утреннюю зарядку.

5. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.

9 продуктов для плоского живота

1. БОБОВЫЕ

Фасоль игорошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню.

2. НЕЖИРНЫЕ СОРТА СЫРА.

Как и другие нежирные молочные продукты сыр способствует сжиганию жировых отложений в области живота.

3. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ.

Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от лишних калорий.

О мышечной "памяти"

Долгое время считалось, что мышцы, которые определённое время не подвергаются тренингу теряют приобретённые мышечные ядра в следствии апоптоза (разрушения).

Этот процесс должен был приходиться на время уменьшения силы и массы мышц, и всё казалось вполне логичным. Но сейчас мы знаем, что это было заблуждением.

На самом деле отсутствие тренировок мало влияет на количество ядер в мышечных клетках. 

По факту, есть серьёзные доказательства того, что ядра вообще никогда не разрушаются, и даёт нам право говорить о необратимых (в данном случае положительных) изменениях мышечной ткани.

Если во время тренировки...

Тебя мутит

Перебрав с интенсивностью нагрузки, ты можешь испытать головокружение, помутнение сознания и тошноту в ходе тренировки.

ВРЕДНО Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.

ДЕЛАЙ ТАК Неконтролируемая гипогликемия и обезвоживание — не самые полезные для здоровья состояния. 

Так что не забывай перекусывать до и после тренировки, а также вовремя пополняй запасы влаги в организме. 

Похудеть без диет

1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.

2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.

3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.

4. Питайтесь по правилу «10 на 90». Любимая пища в вашем дневном рационе должна составлять 10%, а полезная – 90%.  

Время тренировки 40 минут. Почему?

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. 

Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... 

Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. 

Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. 

Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. 

В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. 

5 ошибок в прокачке пресса

Увидев в очередном американском боевике, как храбрый герой всюду и везде демонстрирует свой плоский и рельефный живот, у вас, дорогой читатель, возникает вполне естественное желание уподобиться накачанному кумиру.

Ведь самое главное – решиться на первый шаг к спорту, но при этом надо очень аккуратно шагнуть, чтобы не повредить свое здоровье и сразу же после первого упражнения не забросить в долгий ящик эту здравую идею. 

Ознакомьтесь с основными ошибками, по причине которых мечты о красивом теле и хорошем прессе так и останутся мечтами.

Регулярно переносим тренировку «на завтра».

В известном рекламном слогане звучит: «Просто сделай это!». Как говорится, «в этом же месте и времени» выполните несколько упражнений для пресса. 

Плоский живот за самый короткий срок

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? 

Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. 

Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Увеличиваем мышцы грудной клетки

Как быть, если можешь спокойно отжаться от пола раз сто, жмешь гантели по четверть центнера, а масса мышц не увеличивается?

Существует два пути решения этого вопроса: приобрести новые тяжелые гантели или усовершенствоваться в отжиманиях, применяя только одну руку. 

Последний вариант является минимально затратным и имеет определенную технику:

Во-первых, чем ближе ступни располагаются друг от друга, тем сложнее будет делать упражнение, так как исходное положение тела трудно поддерживать при таких условиях.

Как ускорить восстановление после тренировки?

Пренебрегать процессом послетренировочного восстановления не стоит ни в коем случае!

Пренебрежение такими моментами, как понижение уровня кортизола, поддержание процесса восстановления мышечных тканей и выведение из организма метаболитов, возникающих в результате тренировок, в конечном итоге может снизить спортивную результативность и замедлить прогресс. 

Кроме того, в результате этого может усилится послетренировочная мышечная болезненность, развиться тугоподвижность суставов и повысится утомляемость!

Основные причины остановки прогресса в силовых тренировках

Если вы приходите в тренажерный зал не ради развлечения, а за результатами (рост мышечной массы или силовых показателей), то рано или поздно вы столкнетесь с замедлением прогресса или полной его остановкой.

Причиной может быть и естественные ограничения организма, но вряд ли кто-то из тех, кто занимается силовым тренингом на любительском уровне, достигает своего предела, обычно на полпути мешают другие причины, на которых мы и остановимся. 

Итак, что может вызвать остановку прогресса в силовых тренировках?

Во-первых, это может быть состояние перетренированности, симптомами которого являются боли в мышцах и связках, постоянная усталость, депрессия и многое другое. 

Как накачать дельты: плечи супермена

Обычно дельтовидными мышцами бодибилдеры начинают серьезно заниматься только на профессиональной стадии.

И то, во многих случаях это начинается и заканчивается вкалыванием в них синтола (вещество на основе глицерина, по типу боттекса или силикона) для придания эффектного объема. 

Прокачанные дельты отлично подчеркивают плечевой пояс и бицепс, но это очень «вредные» мышцы, т.к. они короткие, сложно отзываются на нагрузку и их легко перетрудить вплоть до травмы.

Ошибка с большим весом

Самой распространенной ошибкой при накачивании дельтовидной мышцы является желание сразу поднимать большие веса. Данный способ подходит для прокачки более крупных мышц - спина, ноги, грудь. 

Маски для живота. Плоский и подтянутый живот в домашних условиях

Женская фигура отличается наличием груди, бедер и, увы, небольших жировых отложений на животике. И сколько бы вы ни качали пресс, жирок все равно станется, скрывая живописные кубики пресса. 

Убрать пресловутые отложения жировых запасов в районе талии можно только, ограничив себя в калорийном питании и, следовательно, уменьшив свой вес и объем талии.

Но даже в случае резкого похудения, кожа на животе рискует остаться дряблой, и собираться в неэстетичные складки, в то время как вы садитесь или сгибаетесь. Однако современная индустрия моды предоставляет женщинам возможность демонстрировать свой гладкий живот и область бедер. 

Стоит заметить, что открывать всеобщему взору полоску тела над брюками стоит только в том случае, если кожа на вашем животике идеальна, подтянута, и напрочь лишена проявлений целлюлита. Если же эти утверждения не соответствуют действительности, лучше замаскировать талию удлиненной туникой или драпировками.

Сушка от Екатерины Усмановой

Если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота - тебе нужна СУШКА! Если у тебя есть пресс, но его не видно - тебе нужна СУШКА! Если тебе нужно убрать лишний объем - тебе нужна СУШКА! Если ты хочешь увидеть на своем теле рельеф - тебе нужна СУШКА!!!

Общие сведения.

Сушка – это комплекс из правильно подобранной диеты и высокоэффективного тренинга направленного на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира.

Как и следовало догадаться, процент жира позволяющий нашему телу выглядеть рельефным должен быть довольно низким, но не стоит доверять тем экстремальным цифрам, которые часто можно увидеть в глянцевых журналах и в интервью с известными бодибилдерами. 

Убираем жир в области живота!

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Ходьба по лестнице: кардио-альтернатива

Зимой, когда на улице холодно или осенью, когда на улице грязно, если у вас нет денег записаться в фитнес клуб, или еще какие-то проблемы, то это не повод прекращать заниматься. 

В данной статье представляется простой но 100% рабочий метод как поддерживать себя в форме и тренировать свое сердце.

Что нам для этого понадобится?! Только желание и все!

Подъемы ног на наклонной скамье

Упражнение, которое очень эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.

Упражнение подъемы ног на наклонной скамье выполняется в положении лежа спиной на наклонной доске. 

Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой:

- поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней.

Гимнастика перед сном

Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.

Растяжка бедра-1

ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ.

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.

Зима - прекрасное время для похода в баньку!

Каковы преимущества сауны?

-В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.

-Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.

-Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.

Базовые упражнения

Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необходимо делать базовые упражнения и забыть об изоляции.

Однако, возможно, не все понимают, что значит базовые упражнения и какие именно упражнения являются базовыми.

Базовые упражнения, это упражнения, при выполнении которых задействуется несколько мышц и суставов одновременно.

К примеру, жим штанги лежа, при его выполнении задействуются грудные мышцы, трицепсы и стабилизаторы.

Соответственно, изолированные упражнения - это упражнения, при выполнении которых задействована одна мышца и сустав.К примеру, разводка гантелей лежа.

Тренировки на рельеф

Хороший рельеф мышц очень привлекает взгляды людей, однако добиться хорошей и четкой прорисовки всех мышц удается не каждому, потому что это достаточно длительный и сложный процесс. 

Для того чтобы добиться хорошего результата в тренировки на рельеф необходимо знать основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания, одних упражнений будет не достаточно.

Процесс тренировки на рельеф называется «сушкой» и для каждого она строится по разному, в зависимости от физиологии спортсмена, его особенностей, уровня его метаболизма и обмена веществ.

Fitness Model - Nancy Sinclair

У меня была глубокая депрессия. Когда мне исполнилось 40 лет, я плакала в своей комнате. 

Я решила, что настало время для перемен. 

Начала посещать терапевта и отказалась от антидепрессантов. 

Потом решилась пойти в тренажерный зал в январе 2003 года.

Я наняла личного тренера и начала тренироваться, читала фитнес-журналы, изменила диету. 

6 мифов о женском фитнесе

Женский фитнес с годами обрастает все большим количеством мифов и заблуждений. Настало время отделить факты от вымыслов, касающихся тренировок и питания женщин.

Caveat emptor – в переводе с латыни это означает «да будет осмотрителен покупатель». Какое отношение это имеет к современному пользователю Интернета? 

Ежедневно мы подвергаемся массированным атакам противоречивой информации, которая подобна неисправным ракетам, крайне редко попадающим в цель.

Пресс от Винса Жиронды за 6 недель

1. Втягивания живота (прямая мышца живота)

Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)

Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

Как перешагнуть застой

5 шок-приемов в тренинге грудных мышц

Жимы часто "замирают на мертвой точке", проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку - никакого! 

Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих "качков" оказывается неприятным сюрпризом: поскольку перейти с одного веса на другой - более серьезный - никак не удается, то и прироста массы тоже практически нет.

Верный угол

Жим лежа не приносит дивидендов, на которые вы рассчитывали? Переберитесь на скамью с наклоном вниз, и очень скоро на вашу могучую грудь не налезет ни одна рубашка!

Всем нам хорошо знакома скамья с наклоном вниз - да-да, та самая никому не нужная штуковина, что вечно пылится в углу спортзала на радость местным паукам, в то время как горизонтальная и наклонная скамьи не простаивают ни секунды. 

5 минут, которые продлят твою жизнь на годы

Да что мы такое говорим?! Какие пять минут? Как ты их сумеешь оторвать от своей насыщенной биографии и потратить на такое занудство, как, тьфу-тьфу-тьфу, здоровый образ жизни?! 

Нет, на любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий тебе понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!

1. Некоторые оптимисты-физкультурники рекомендуют читателям не пользоваться лифтом, а всегда подниматься на нужный этаж дедовским методом — с помощью мышц ног и пресса, которые получают таким образом замечательную нагрузку, не говоря уж о том, какое это восхитительное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Но, конечно, это утопия. 

Что есть до и после кардио

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. 

Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. 

Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.

Кардио – зачем и для чего?

Аэробика рекомендована не только людям, желающим похудеть, но также для здоровья сердечно-сосудистой системы. 

Особенности тренировки для девушек

Существуют различные мифы о женских тренировках; одним из самых распространенных является мнение, что тренировки с отягощением превратят вас из девушки в качка. 

Конечно, если вы поставите перед собой цель набрать побольше мышечной массы, вы сможете достичь определенного результата, но при условии использования дополнительных пищевых и анаболических препаратов.

Для обычной девушки, которая правильно построила свой тренировочный процесс, нет никакой угрозы внезапного появления лишней мышечной массы. 

Единственное предостережение: будьте внимательны с приседаниями со штангой - это просто идеальное упражнение для девушек, но в погоне за счастьем они иногда злоупотребляют им, в результате чего имеют ягодичные мышцы немного больше желаемых.

Выберите свою кашу

ГРЕЧНЕВАЯ: богата железом и кальцием, витаминами группы В, содержит много легкоусвояемых белков (поэтому в Китае ее считают равноценной заменой мясу). Полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, помогает при гипертонии, заболеваниях печени, отеках. Нормализует пищеварение и работу кишечника. Кроме того, гречка содержит 8% кверцетина, который считается одним из самых мощных натуральных веществ для профилактики и терапии рака.

КУКУРУЗНАЯ: способствует оздоровлению кишечника, содержит кремний, который положительно влияет на состояние зубов. Еще один плюс в том, что из кукурузы получается малокалорийная каша, которая еще и способна выводить жир из организма.

МАННАЯ: вопреки сложившемуся стереотипу, далеко не самая полезная каша. Во-первых, содержит очень аллергенный растительный белок глютен, во-вторых, вымывает из организма кальций. С другой стороны, ее рекомендуют всем, страдающим от болезней желудка.

Сгибания одной ноги стоя

Схема

Возьмитесь за рукояти или край вертикального упора тренажера для сгибаний ног стоя.

Заведите лодыжку под круглый упор рычага тренажера. Возможно, высоту упора на вашем тренажере можно регулировать. 

В этом случае установите упор на такой высоте, чтобы он приходится точно на заднюю поверхность лодыжки, не выше и не ниже. Переднюю поверхность ноги прочно уприте в подушку вертикального упора.

Опорную ногу немного согните в колене. Ступню рабочей ноги расслабьте.

Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, медленно согните ногу в колене, тем самым подтягивая валик упора к ягодице. Сделайте выдох на последней трети амплитуды движения.

9 ошибок, мешающих расти

Застой... Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет.

Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.

Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами.

Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? 

Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц

1. Мах вперед из выпада 

Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью. Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, правое колено при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой. Вернитесь в исходное положение. Выполните правой ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги. 

2. Подъем ноги в сторону из полуприседа 

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений. 

Упражнения для плоского живота

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. 

На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. 

Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.

2 уровень – 11-20 – средний.

3 уровень – 21-30 – уверенный.

4 уровень – Больше 31 – превосходный.

9 причин замедляющих метаболизм!

Сокращение количества калорий

Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. 

Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии.

Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. 

В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Как НЕ НАДО качать пресс

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс. 

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1). 

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. 

На шпагат!

Если ваша цель – растянуться чтобы сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений позволит Вам ее достичь.

Шпагат – цель абсолютно реальная, хоть и не простая, и полностью зависит от Вашего упорства и настойчивости.

Это важно: перед выполнением любого из нижеописанных упражнений обязательно разогрейте мышцы.

Аспириново - медовая маска-скраб. Чистая кожа лица!

1. Две маленькие таблетки аспирина (это не те шипучие таблетки-шайбочки аспирина, которые мы растворяем в стакане воды, а обычный аспирин в маленьких таблетках фирмы Bayer).

2. Немного меда.

3. Несколько капель воды для того, чтобы аспирин гранулировался.

Капаем несколько капель воды на таблетки аспирина.

Ждем 10-20 секунд пока он гранулируется.

Добавляем немного меда (чайную ложечку)

Надень новые икры

Меня частенько спрашивают, какой объем у моих икр. Могу ответить: 53 см. Да что толку в цифрах? Куда важнее качество икр - их форма и симметрия. Впрочем, для кое-кого качество - вопрос десятый, им бы массу накачать. Таким и адресованы мои советы. 

Будем говорить о том, как заставить икры расти -уж мне-то есть, чем поделиться. Первое: качайте икры безжалостно. Второе: качайте их с утра и до вечера. Впрочем, поначалу вам стоит качать икроножные мышцы где-то 3 раза в неделю. 

Шоколадное овсяное печенье

Калорийность на 100 г: 180 ккал 

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 200 г

Вода — 70 мл

Изюм и другие сухофрукты — 60 г

Белок — 2 шт.

Яблоко — 1 шт.

Какао-порошок — 2-3 ч.л.

Кокосовая стружка — по вкусу и по желанию

Экспресс-комплекс для похудения (10 упражнений)

Очень часто я сталкиваюсь с таким вопросом как жалобы женщин на абсалютную нехватку времени. 

У многих не получается приходить на тренировку 3-5 раз в неделю а лишь 2 раза, чего многим явно недостаточно и за промежуток образующийся между тренировками они теряют форму и не чувствуют себя в тонусе. 

Я хотела бы предложить способ борьбы с этим явлением, а точнее небольшой комплекс упражнений как силовых, так и кардио, которые можно делать где угодно и когда угодно, вместе или в рознь. Занятия займут от 10 до 30 минут. 

Можно также заниматься минут по 5-8 но три раза в день. Это поможет Вам сохранить тонус, укрепить мышцы, сбросить килограммы.

Вода Сасси

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. 

Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! 

И, конечно же, это далеко не просто вода.

Подробно о ширине плеч

Широченные плечи - вот главный визуальный козырь мужской фигуры. Как сделать плечи шире? Казалось бы, способ простой - раскачать дельты. Да вот проблема: дельты крайне неохотно отзываются на тренинг. 

Совет грузить дельты почаще, до трех раз в неделю, в духе целевых программ специализации, тут не проходит. Короче, кавалерийским наскоком дельты не возьмешь. Ну а как тогда? Тем более, что вопросов уйма. Как разминаться, чтобы обезопасить хрупкие плечевые суставы? 

Нужны ли тяжелые жимы? В каком сплит-режиме качать дельты? С какими мышцами сочетать? Что же, давайте послушаем наших прославленных чемпионов. Уж они-то знают толк во всем этом деле...

Избавляемся от обвисшего живота. Эффективные упражнения

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Как наращивать сухую мышечную массу

Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры.

Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров.

Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира.

1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ

Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии.