Вкусный и полезный шоколад

Ингредиенты:

Какао — 100 г

Сливки или молоко — 50 мл

Сахарная пудра — 2 ст. ложки

Сливочное масло — 50 г

Добавить ваниль или ванильный сахар, корица, орехи, курага и изюм.

Построй огромный бицепс!

Тренировка бицепса - это самое простое, что вы можете делать в зале, правильно? 

Но почему тогда ребята, делающие подъемы на бицепс со штангой с одним весом, через год делают тот же подъем штанги на бицепс, опять же, с тем же весом? 

Одна из причин заключается в том, что они просто не понимают, как стать сильнее и как сдвинуть прогресс.

Ниже приведены 6 шагов, которые должны сдвинуть с мертвой точки прогресс и полностью нагрузить бицепс! 

Система Джо Вейдера – причина отсутствия прогресса у натурального бодибилдинга. Часть первая

От автора:

«Статья написана, для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу и силу, без использования фармакологии. 

Статья может обидеть чувства некоторых особо чувствительных . Статья противоречит многим существующим принципам и понятиям в современном бодибилдинге. 

5 цитат, способных изменить жизнь

1) Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © Генри Форд

2) Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама

3) Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет

Как правило человек худеет за месяц-два

А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. 

Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеите испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. 

Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом. 

Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. 

Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть. 

Подтянуть ягодицы быстро: комплекс упражнений

Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. 

Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.

1. Приседания

Встань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.Напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже.

Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

12 причин, почему вы не должны сдаваться!

1. Пока вы живы, все возможно

Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами

Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны

Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя

Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

Мини-тренировка для ног

Бежим на месте – 1 мин (разминка).

Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.

Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.

Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.

Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.

Упражнения для тонкой талии и сексуального животика

Упражнение 1

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнения для красивой попы

Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат

1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присядь делай медленно. 3 подхода по 20 раз.

2. Махи ногами - опираясь на спинку стула делаем выпады ногами назад, при этом важно напрягать мышцы попы и ног, 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

3. Ложимся на спину, опираясь на пятки отрываем от пола таз, при этом сводим и разводим ноги. 3 подхода по 20 раз.

Как кальций поможет поднять уровень тестостерона

Все те из нас, кто ходит в тренажерный зал и пытается набрать мышечную массу, наверняка задумывался о том, как же эффективно повысить уровень тестостерона.

Естественно, речь идет о мужчинах, ведь женщинам не удастся существенно поднять тестостероновые уровни организма без использования анаболических стероидов, которые могут иметь негативное влияние на женское здоровье. 

Итак, поговорим о том, какие натуральные добавки могут помочь вам с тестостероном, который, как известно, является одним из важнейших гормонов для мужчины.

Мнение о гейнерах

Многие спортсмены для оперативного набора веса часто используют гейнеры. 

Как показывает практика, отзывы о таком специфическом продукте питания довольно таки разные, потому перед его приемом обязательно нужно более подробно узнать, что же этот продукт собой представляет. 

Также не лишним будет знать, в чем основное отличие данного вещества от всем известных протеинов, и имеют ли они негативные последствия для организма человека.

Не смотря на особую популярность гейнеров, их прием может иметь и некоторые скрытые опасности для человека. 

Вещи, которые следует знать каждому мужчине

Твой отец возможно научил тебя кое-чему из этого. 

Но если он уделил этому недостаточно времени, вот немного мудрых вещей, которые полезно знать каждому мужчине:

1) Пробуй знакомиться с девушками, которых считаешь выше своего уровня. Ты будешь удивлен.

2) Никогда не занимайся сексом с человеком, который не хочет этого так же сильно, как ты.

3) Никогда не бей человека пока он не представляет для тебя угрозы.

ТОП 10 самых необходимых, витамин для роста мышц

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).

Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.

B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.

Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.

Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

Тренировка подтягиваний на выносливость

Тренировка начинается с лесенки по подтягиваниям, с 10 раз и до 1 ( 10, 9, 8… 1 )

Далее отдых 3 мин и затем опять лесенка, с 1 и до 9 раз ,

отдых 3 мин лесенка с 8 до 1 раза ,

Отдых 3 мин лесенка с 1 до 7 раз ,

Отдых 3 мин , лесенка с 6 до 1 раза ,

без отдыха лесенка с 1 до 5 раз ,

без отдыха лесенка с 4 до 1 раза ,

без отдыха лесенка с 1 до 3 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) ,

Овсяный бисквит с творожно-ягодным кремом

Ингредиенты:

Корж:

овсяная мука 120гр

Яйца 8шт

сода 1 ч.л.

Ваниль, сах.зам по вкусу

Крем и украшение:

Творог пастообразный 600гр

Яблочное пюре (можно детское из баночки) 200гр

Сах.зам по вкусу

Ягоды, фрукты (у меня были клубника и банан)

Куриная грудка с лимоном и чили

Ингредиенты: 

120 г куриного филе 

1 небольшой лимон 

1 ч.л. молотого перца чили 

рафинированное оливковое масло 

морковь 

спаржа или стручковая фасоль 

рис 

6 помидорок черри или один обычный помидор 

1 зубчик чеснока 

щепотка соли 

Куриная грудка маринованная в грейпфруте

Для приготовления нам понадобится:

- 2кг куриной грудки

- 1 большой грейпфрут

- половинка лимона

- специи по вкусу

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ: как уберечь локти от травм

Французский жим на трицепсы со свободным весом подвергают мышцы нагрузке в гораздо большей степени, чем то же самое упражнение, выполняемое на блоке. 

Сопротивление, которое обеспечивают свободные веса, носит довольно нестабильный характер. 

Такого рода нагрузка может стать причиной повреждения локтевого сустава.

ТЕХНИКА пробежки - для сбрасывания лишних КГ

В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.

У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. 

Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. 

Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?

И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день

(распределите в течение дня):

1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз

2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз

3 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз

4 день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз

5 день: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз

6 день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз

7 день: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

В какое время суток лучше тренироваться

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. 

Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:

1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.

Перекус в помощь мозгу

Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь…

1. ТВОРОГ

Сколько? 100 г

Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. 

Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Сколько? 3 ложки.

Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

3 упражнения от боли в спине

Если обычная растяжка не помогает, попробуй эти специальные упражнения. 

Они удлиняют и укрепляют мышцы, уменьшая давление на спинные диски, и облегчают боль. 

1.Присядь на край стола, кровати или скамейки. 

Ляг на спину, обхвати левое колено рукой, а правую ногу опусти вниз. 

Задержись на 10 секунд и повтори с другой ногой. 

Выполни по 2 раза с каждой стороны. 

Как убрать живот?

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. 

Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

Комплекс упражнений на неделю

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

-стойка на лопатках 1 мин

-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

-выпады 2 подхода по 8 раз

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.

Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. 

Как сесть на шпагат

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. 

Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. 

Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Объемы боков уходят стремительно!

Упражнение 1.

Самое эффективное упражнение для тонкой талии - "боковая растяжка".

Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. 

Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. 

Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.

Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено.

Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины. 

Убираем жир с низа живота

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. 

Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. 

Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. 

Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. 

Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Про суставы

У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. 

Те у у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. 

Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Помощь суставам

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост - лечить! 

А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Протеиновые блинчики за несколько минут

Вам понадобится:

1. 2 яйца

2.1 банан

3. Несколько ложек измельченной овсянки либо овсяной муки

4. Сах.зам

5. По желанию можно добавить скуп протеина для повышения уровня белка

Приготовление:

Все хорошенько перемешать до однородной массы, добавить сах.зам по вкусу и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием

Список самых зверских углеводных чудовищ

1) Рис. 

Среди круп нет равных. Гречка и спаггети нервно курят в сторонке.

2) Суши. 

Несмотря на всю пафосность и расфуфыренность продукта, это реально очень полезная и питательная еда для настоящих японских богатырей! 

Но поскольку русский организм к морепродуктам не очень привычен, то особо часто ими злоупотреблять не стоит.

Гимнастика для живота

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. 

Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз. 

Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. 

На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. 

Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.

Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. 

Борьба с жирком на животе

1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

Комплекс упражнений для спины

Красивая спина может придать вашему силуэту молодости и стройности, гордость осанки всегда вызывает восхищение. 

Итак, какой же комплекс упражнений для спины мы вам хотим предложить? 

Он предназначен для людей, которые ожидают общеукрепляющего действия, для новичков. 

Сделайте небольшую разминку, потянитесь поочередно руками вверх, затем нагнитесь вперед, выгнетесь назад несколько раз, энергично соединяйте лопатки, по приседайте. 

Тонкая талия. Упражнения

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти. 

При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения. 

Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь. 

Попа как орех. 6 мощных упражнений

Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. 

Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.

1. Приседания.

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Как согнать жир с живота: комплекс упражнений

Хочешь согнать жир с живота и сделать его упругим и подтянутым? 

Тогда раз в 2-3 дня выполняй комплекс упражнений.

Все упражнения делай не спеша и размеренно, без ощущения дискомфорта и боли. 

Так тебе будет легче контролировать работу мышц пресса, добавляя нагрузку постепенно, без фанатизма.

Для всех упражнений общим условием является напряжение мышц пресса, постоянное втягивание живота, при этом дыхание нужно осуществлять не животом, а грудной клеткой, спокойно и без задержек.

Как правильно выполнять сгибание ног в тренажере?

Сгибание ног в тренажере является вспомогательным (изолированным) упражнением для ног и включает в работу следующие мышцы:

Бицепс бедра

Икроножная мышца

Недостаточная развитость мышц задней поверхности бедра создает условия для травм коленей в ходе физической активности. 

Филе, запеченное в молоке

Пищевая ценность: белка 77,7 гр., жира 5 гр., углеводов 18,2 гр.

Энергетическая ценность: 447 ккал

На 100 грамм: белка 12,6 гр., жира 0,8 гр., углеводов 3 гр., 72,7 ккал

Ингредиенты:

1) Куриное филе 300 гр.,белка 69,3 гр., жира 3,6 гр., 330 ккал

2) Молоко 0,5% 250 мл.,белка 7 гр., жира 1,3 гр., углеводов 12,3 гр., 87,5 ккал

Обмен веществ эктоморфов

Эктоморфы «знамениты» своим необыкновенно ускоренным обменом веществ. 

Если вы услышите, что кто-то говорит, что у него настолько быстрый обмен веществ и он может есть все что угодно и не поправиться ни на грамм, будьте уверены: перед вами либо заядлый любитель физической культуры, либо эктоморф.

Однако если принято считать, что у эктоморфов удивительный уровень обмена веществ, который всегда остается на одной и той же отметке (за исключением случаев, когда существует скрытая повышенная активность щитовидной железы), вероятно, обмен веществ эктоморфов вряд ли разительно отличается от обмена веществ каждого из нас. 

Итак, что получается? 

Какие продукты нельзя есть натощак

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.

То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. 

В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно.. 

ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.

ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

Узкие отжимания от пола: отличное упражнение для прокачки трицепса!

ВЫПОЛНЕНИЕ: 

- Примите положение упора, как для обычных отжиманий, но с узкой постановкой кистей.

- Чтобы упражнение максимально нагрузило трицепс, кисти нужно поставить чуть уже плеч, а локти прижать к корпусу.

- Удерживайте тело прямым от ступней до головы. Голову не задирайте, смотрите прямо в пол перед собой.

- Для упрочения позиции можете чуть расставить ступни.

Принципы тренинга бицепса

Оформим все в виде списка:

- Не тренируйте бицепс чаще двух раз в неделю. Даже 2 тренировки на 7 дней будет много, бицепс простая двуглавая мышца, излишняя нагрузка будет препятствовать росту;

- Не используйте слишком много изолирующих упражнений. Новичкам и вовсе следует отказаться от изолирования, более профессиональным можно перейти на одно или два изолированных упражнения за тренировку;

Как стимулировать рост "верха" груди? Больная тема

Верх груди… 

Это действительно больная тема, так как зачастую эта часть выглядит отстающей. 

Я скажу даже больше: не зачастую, а почти всегда. 

Причин этому несколько. 

Первая- самая банальная: верх груди физиологически имеет довольно небольшие размеры, и соответственно, не может выглядеть так, как основная грудь. 

Другими словами- это маленькая мышца, а маленькую мышцу пробить сложнее, чем большую. 

Как бороться с усталостью? 7 полезных советов

1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). 

Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).

2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).

3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. 

Не стоит увлекаться Ментцером!

Точнее, его теорией высокоинтенсивного тренинга (HIT), гласящей, что для роста мышц необходим лишь один сет в одном упражнении для мышечной группы. 

Правда, выполняемый до «отказа». 

Надо сказать, что «теорию Ментцера-Джонса» опровергали уже не раз, недавнее исследование японских ученых вновь подтвердило правоту скептиков, сомневающихся в действенности HIT.

Эксперимент

Исследователи из Университета Дзюнтендо решили проверить, насколько высокоинтенсивный тренинг подходит абсолютным новичкам – ведь известно, что наибольшее количество поклонников тренинга «по Ментцеру» среди тех, кто только недавно пришел в тренажерный зал.