Увидев в очередном американском боевике, как храбрый герой всюду и везде демонстрирует свой плоский и рельефный живот, у вас, дорогой читатель, возникает вполне естественное желание уподобиться накачанному кумиру.
Ведь самое главное – решиться на первый шаг к спорту, но при этом надо очень аккуратно шагнуть, чтобы не повредить свое здоровье и сразу же после первого упражнения не забросить в долгий ящик эту здравую идею.
Ознакомьтесь с основными ошибками, по причине которых мечты о красивом теле и хорошем прессе так и останутся мечтами.
Регулярно переносим тренировку «на завтра».
В известном рекламном слогане звучит: «Просто сделай это!». Как говорится, «в этом же месте и времени» выполните несколько упражнений для пресса.
В крайнем случае, этот момент можно отложить до четко оговоренной даты, и после выполнения обещанного, можно себя немножко побаловать чем-то для вас приятным, или в противном случае надо применить к себе, любимому жесткие штрафные санкции, то есть лишить себя одного из удовольствий. Ну вот, первый шаг есть, перейдем к следующей ошибке.
Герой на первой тренировке, ну а потом…
Некоторые выкладываются на первой тренировке по полной программе, чтобы тело «горело». Не нужно так делать, советую лучше выполнить два или три упражнения в 80% своей силы. К увеличению мышц это не приведет, но зато и перед следующей тренировкой крепотура не будет вас сильно мучить.
Тренируемся нерегулярно.
Лучше всего рекомендую заниматься через день, увеличивая нагрузку постепенно. Новичкам в спорте необходимо уделять свое внимание в первую очередь регулярности выполнения тренировок. Как минимум 1 подход, и пускай вам удается сделать хоть 2-3 повтора, но делайте обязательно через день, для того, чтобы выработалась привычка!
Используем неправильную технику выполнения упражнений.
Помните постоянно, что не надо совершать рывковых судорожных движений. Так можно получить травму. Половина вашего успеха - правильность выполнения спортивных упражнений. Повторения делайте абсолютно спокойно, равномерно распределяя нагрузку на прорабатываемый в это время отдел пресса, как в отрицательной фазе, так и в положительной.
Чрезмерно нагружаем шею.
Чаще всего приходится наблюдать, как новички в спорте во время выполнения упражнений из последних сил притягивают свою голову руками, прикасаясь подбородком к груди. Для вашей шеи такая тактика может сильно навредить, не говоря уже о том, что это закончится серьезными болевыми ощущениями. Не тяните руками голову во время упражнения, а только придерживайте ее легонько кончиками пальцев, а небольшое расстояние между грудью и подбородком при этом должно быть не менее, чем ваша ладонь.
Теперь вы знаете принципы правильного выполнения упражнений на эффективное развитие мышц брюшного пресса, и вам только осталось решиться на первый шаг. Здесь и сейчас!
Комментариев нет:
Отправить комментарий