28 дней: схема тренинга

Часть 2

7. ЗАПУСК ПРОГРАММЫ

В 1-ю и 2-ю недели на каждую часть тела выполняйте упражнения тренировки А, в 3-ю и 4-ю - упражнения тренировки В.

Делайте по 3 сета на упражнение (новичкам лучше ограничиться 1-м сетом). 

Если вы работаете с тяжелым весом и до "отказа", в первом сете делайте 12 повторений. 

После 1-2 минутной паузы увеличьте вес и начинайте второй сет - 8-9 повторений до "отказа". 

Затем еще 1-2 минуты отдыха, очередное увеличение нагрузки, и третий сет - 6 повторений. 

Не забывайте, что нельзя всегда тренироваться до "отказа" - включайте в программу "облегченные" тренировки.