Время для растяжки - После тренинга!

Перед тренировкой вам нужна короткая баллистическая растяжка (махи руками и ногами). 

Она прибавляет мышцам си­лы. 

Что же касается серьезной работы над гибкостью, включающей статиче­ские растягивающие позы, то прово­дить ее следует после силовой трени­ровки.

Растяжка парадоксально осла­бляет мускулатуру тела и вдобавок обладает седативным эффектом (вызы­вает сонливость). 

К тому же силовая тренировка укорачивает мышцы и дела­ет жесткими связки. 

Так что если пойти наперекор правилу, то эффект предва­рительной растяжки будет просто-напросто перечеркнут последующей си­ловой нагрузкой.