Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается .
Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы , которая в свою очередь образуется из гликогена .
Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнётся процесс распада мышечных клеток , называемый катабализмом.
Но возникает вопрос, как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того , когда вы съедите то, что содержит углеводы. Идеальным вариантом здесь подойдут бананы . Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь .
Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии , необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Содержат огромное количество витаминов .
Бананы считаюся хорошим источником макроэлемента калия . Который выходит из организма спортсмена с потом , что в свою очередь может привести к судорогам . Бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотанин и способоствует расслаблению организма (что очень кстати после тренировки) и повышению настроения.
Интересный факт – сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий чем свежие . Бананы, в отличии от цитрусовых, не вызывают аллергические реакции, что позволяет не ограничивать их потребление .
Вывод: после тяжелой прдолжительной тренировки наш организм нуждается в воспалнении мышц гликогеном , который синтезируется из сахаров ( глюкозы и фрукозы). Идеальным источников таких сахаров являются бананы . Их употребление после тренировки восполнит организм спортсмена энергией и препятствует катаболизму ( процессу распада мышечных клеток).
Но бананы можно употреблять не только после тренировки . В пути, когда нет возможности поесть, а организму и нашим мышцам, в частности, требуется энергия, на помощь придут бананы. Это идеальная пища для перекусов. Съев 2-3 средних банана, Вы сможете на час-полтора утолить свой голод.
Комментариев нет:
Отправить комментарий