Программа тренировок для девушек

Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? 

Далеко не ищите, вот программка специально для Вас! 

Рассчитана на посещение зала три раза в неделю в течение месяца, предполагаемый отдых между днями – минимум сутки. 

Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. 

Во второй день идет акцент на грудь и спину. 

Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. 

Удачных тренировок! 

Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут.

Упражнения на пресс, лучше всего делать в конце тренировки. Не чаще 3-ёх раз в неделю.

День 1 

Выпады на тренажере Смита 3х8 

Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12 

Сгибание ног лежа 3х15 

Присед 3х8 

Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15 

Трицепс на блоке вниз 3х15 

День 2

Тяга к груди на верхнем блоке 3х12 

Жим гантелей лежа 3х15 

Тяга гантели к поясу одной рукой 3х10 

Разведение гантелей лежа 3х15 

Отжимания от пола с колен 2х10 

День 3 

Простое плие 3х12 

Step up (Шаги на степе) 3х20 

Выпады назад с платформы 3х15 

Выпригивание из полуприседа 3х20 

Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2х12