Правильное питание для похудения: меню

Прием пищи 5 раз в день – самая главная норма для правильного питания, которое состоит из завтрака, перекуса, обеда, перекуса и ужина. 

Что же нужно кушать в каждый из этих приемов пищи, чтобы быстро похудеть и удержать свой вес.

● ЗАВТРАК

Именно завтрак – самый важный прием пищи, потому как от завтрака зависит сколько у организма будет энергии выполнять свои ежедневные задачи. А энергия – это углеводы! Но на завтрак важно употреблять не любые углеводы, а правильные – сложные углеводы, идеально – каши. Какие именно каши употреблять большого значения не имеет, но самые питательные и полезные – овсяная и гречневая каши.

●ПЕРЕКУС 

Для первого перекуса лучше всего подойдут фрукты, кисломолочные продукты или свежие овощи. Нужно выбрать какой-то один продукт из представленных. При этом важно чередовать изо дня в день разные перекусы, потому что если употреблять каждый день в качестве первого перекуса фрукты, то это может значительно замедлить похудение, так как фрукты содержат в себе простые углеводы

●ОБЕД

Здесь для похудения важно применять «правило одной тарелки», то есть употреблять или первое и второе. Часто, чтобы хорошо насытится, выбирают именно второе. А для второго, которое способствует похудению нужно подбирать определенные продукты, но и здесь нет ничего сложного. Оно должно состоять из овощного гарнира, мяса (или рыбы).

Обед не менее значимый прием пищи, чем завтрак, поэтому не стоит им пренебрегать. Как видите, обед посвящен получение белковой пищи, а овощи делают переваривание таких продуктов более легким

●ПЕРЕКУС

На второй перекус лучше употреблять или кисломолочные продукты или овощи. Углеводная пища во второй половине дня полностью исключается, потому что вся неизрасходованная из них энергия обязательно отложится в организме в виде жировых клеток.

● УЖИН

Очень важно на ужин употреблять самую легкую пищу, а именно овощи в любом виде, можно добавить немного рыбы или морепродуктов, но в крайнем случае, если у Вас нарушился режим питания до этого и к ужину Вы очень хотите есть, то можно добавить курятину.

На первый взгляд кажется, что правильное питание для похудения не по силам каждому, но стоит только пару дней попробовать его придерживаться, как человек понимает, что на самом деле организм чувствует себя очень комфортно, питаясь по таким правилам.

Не стоит отчаиваться, если первые пару дней вкус пищи будет казаться не таким ярким, это может быть вызвано тем, что до этого Вы могли употреблять много пищи с усилителями вкуса и Ваши вкусовые рецепторы немного притупились. В течение нескольких дней эта проблема пройдет сама по себе, а в начале для усиления вкуса блюд можно использовать различные натуральные специи и приправы, они тоже могут входить в меню для похудения.

Как только Вы поймете, что эта система питания работает, Вы будете счастливы от того, что Ваша проблема уже решается и это не предоставляет никаких неудобств для Вас. Будьте сыты и здоровы.