Базовый набор продуктов на массу, для 90-килограммового атлета

Белковые продукты-

Молоко 1 литр

Сыр 100г

Творог нежирный 200г

Грудка куриная 300г

6 яиц 

Белков 188 гр. 

Жиров 124 гр. 

Углеводов 53 гр. 

Энергетическая ценность 2089 кал

Углеводные продукты-

Гречка 300г

Овсянка 150г

Хлеб 100г 

Белков 64 гр. 

Жиров 18гр. 

Углеводов 355 гр. 

Энергетическая ценность 1758кал

Овощи и фрукты по желанию.

Сумма: 

252 гр белка( из них 64 растительные)

Углеводы 480гр

Жиры 132гр

Энергетическая ценность 3847кал