Прогресс в массе - это прогресс в рабочих весах!

Когда необходимо увеличивать веса?

Мы знаем, что прогресс — это необходимая вещь для построения мышечной массы. 

Прогресс заключается в постепенном увеличении рабочего веса. 

Надо помнить, что наши мышцы не будут расти ровно до того момента когда они получат максимально возможную на них нагрузку.

Белково-углеводное окно

Каждый начинающий бодибилдер рано или поздно начинает интересоваться спортивным питанием. 

Ищет информацию в инете, спрашивает в тренажерных залах и однозначно сталкивается с понятием белково-углеводного окна. Как раз об этом я хочу рассказать.

Белково-углеводное окно – это эффект увеличения усвояемости аминокислот и углеводных цепочек,а так же кретина и гормонов. 

Чем полезны отжимания?

Как правильно отжиматься? Многим знакомо такое упражнение, как отжимание. 

Ведь его практикуют многие люди – школьники на занятиях физкультуры, солдаты во время службы в армии, спортсмены для поддержания и улучшения физической формы. 

Отжимания распространены потому, что чтобы проделать это упражнение, не нужны никакие специальные приспособления. 

Основной фрукт в Бодибилдинге - это БАНАН!

Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается . 

Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы , которая в свою очередь образуется из гликогена .

Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнётся процесс распада мышечных клеток , называемый катабализмом. 

3 ФАКТА О СПИНЕ, КОТОРЫЕ ТЫ НЕ ЗНАЛ!

1. Выращивая мощную спину, можно сжечь больше жира.

2. Накачать мышцы спины труднее чем мышцы рук: руки трудятся сильнее.

3. Каждый раз на тренировке твои широчайшие становятся короче.

И еще 4 совета для накачки крыльев:

*Чем больше мышц ты нагружаешь на тренировке, тем сильнее работает твоя внутренняя «жиросжигательная топка». А что может быть больше широчайших мышц спины, более известных в народе как «крылышки»?

Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета

1-й день 

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. 

Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Показать полностью.. 

Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. 

Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 

Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко. 

2-й день 

Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. 

Как стать красивой за месяц: 10 советов

Совет № Утром, на голодный желудок, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно пережевывайте, запивая стаканом теплой воды. Через 30 минут можно есть. 

Какой эффект это дает? Это замечательно очищает организм. Кожа станет более ровной и свежей. К тому же это приведет к небольшому, но здоровому похудению. 

Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти. Учтите, что семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет № Ежедневно употреблять в пищу вареную свеклу. На завтрак или на ужин, как будет удобно.