Эффективные упражнения для живота

Всякому известно, что продвинутый бодибилдер должен иметь прекрасно проработанный пресс. Вот только как добиться такого результата уже знают далеко не все. 

Дело даже не в том, что на пути формирования высококачественных брюшных мышц могут встать многочисленные заблуждения и стереотипы, а в понимании самого предстоящего процесса.

Обычно начинающие уверены в том, что для пресса с некоторым постоянством достаточно выполнять подъемы корпуса и подъемы ног. 

Как накачать пресс. Программа

Желающих стать обладателем четко прорисованного и рельефного пресса хоть отбавляй. 

И действительно, прямая мышца живота, доведенная специальными тренировками до совершенства, способна впечатлить кого угодно - и профессионалов и обывателей. 

Правда, чтобы встать на путь успешного тренинга мышц живота, необходимо с самого начала избавиться от существующих заблуждений. 

Хотя бы по той причине, что не стоит тратить время на то, что еще никому не принесло результата.

Главенствующую роль в формировании заветной решетки мышц пресса играет прямая мышца живота, натянутая от грудины до тазовой кости. 

Несколько простых советов, как побороть целлюлит

Целлюлит на 70% - это последствия того, как ты питаешься. 

Диетологи утверждают, что употребляя в пищу правильные продукты, ты сможешь избавиться от проблемных зон. 

- Введи в свой рацион все зеленое: яблоки, сельдерей, огурцы.

- Выпивай около 2 литров жидкости в день. Воду пей за 15 минут до еды и через 40-60 мин после. С 19:00 не пей вообще.

Упражнения на икроножные мышцы

1 - подъем на носки

Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.

2 - подъем на носки на одной ноге

Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.

3 - подъем на носки с 'косолапыми ногами' носки вовнутрь

Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки ног направьте внутрь. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторите упражнение 20-30 раз. Повторите последовательность из 3 упражнений 2 раза. Длительность занятий, для достижения результата - уменьшить икры на 2-3 см, должна составить не менее полугода.

Правило 80/20

•В магазине выбирайте здоровые продукты 80% от основных продуктов

•На вашей тарелке должно лежать 80% овощей и 20%мяса или морепродуктов

•Перестаньте есть когда ваш желудок заполнен на 80%

•Кушайте в течении недели 80% здоровую пишу, а выходные 20 % можете расслабиться

Советы для вашей красоты на каждый день

1. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.

2. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)

3. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.

4. Делайте утреннюю зарядку.

5. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.

9 продуктов для плоского живота

1. БОБОВЫЕ

Фасоль игорошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню.

2. НЕЖИРНЫЕ СОРТА СЫРА.

Как и другие нежирные молочные продукты сыр способствует сжиганию жировых отложений в области живота.

3. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ.

Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от лишних калорий.