Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

1 - Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений

2 - Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений

3 - Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений

4 - Суперсет:

Присед в тренажёре - 3х12

Жим ногами - 3х10

5 - Суперсет:

Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20

Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12

6 - Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10

7 - Суперсет:

Подъём ног лежа на спине - 4х15

Планка (стойка на локтях в статике) - 4 подхода по 1 минуте

8 - Подъём ног на пресс лёжа на планке под уклоном - 4х15

16 способов обмануть свое тело

1. Если у вас сильно першит горло

Помассируйте мочку вашего уха. Это активирует ушные рецепторы и рефлекторно вызовет спазм в горле, который облегчит першение.

2. Если вам трудно расслышать бормотание собеседника

Поверните к нему правое ухо, так как оно лучше слышит быструю невнятную речь. А тихую мелодию поможет лучше расслышать левое ухо, так как оно более чутко улавливает музыкальные переливы.

Отличный вариант для завтрака!

Банановые панкейки

БЖУ на 100 гр: 8/ 4/ 12

Ккал на 100 гр: 115

Ингредиенты:

- 1 большой банан

- 2 яйца

Упражнения на растяжку. Берите на вооружение

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

Тренируемся со скакалкой!

Для новичков:

Делаем 1000 раз за 10 подходов, т.е. по 100 раз за 1 подход.

Перерывы между подходами 2-3 минуты.

Для более подготовленных:

Делаем 1500 прыжков за 10 подходов.

1 подход - 100 раз;

2 подход - 150 раз;

3 подход - 100 раз;

4 подход - 200 раз;

5 подход - 150 раз;

6 подход - 200 раз;

7 подход - 250 раз;

8 подход - 100 раз;

9 подход - 150 раз;

10 подход - 100 раз.

Перерывы между подходами не более 2-х минут.

Лучшее время для похудения

На процесс похудения влияет огромное количество факторов, часть из которых нам не подвластны. 

Времена года, менструальные циклы, гормональный фон — те вещи, которые непосредственно влияют на наш вес. 

Нельзя подчинить себе эти важные области, но можно научиться лучше чувствовать свое тело, тем самым помогая ему контролировать набор или сброс массы.

Время года для похудения

Уверена, многие из нас скидывают вес по весне или летом. 

Это обусловлено не только нашими сезонными привычками питания, образа жизни и стеснением летом показывать свое тело. 

26 упражнений для растяжки

Сначала несколько полезных советов для новичков.

1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)

2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.

3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.