Упражнение СТРАНК или как сделать чемпионские ноги

Чемпионские ноги. Они состоят точно из тех же мышц, которые есть у каждого из нас. 

Но что тогда делает их чемпионскими? Пропорциональное развитие мышц? Лет 25 назад оно было актуально... 

А сейчас у культуристов главная цель – накачать головокружительные объемы! «Чем мышца больше, тем она красивее!», – сказал один из СОВРЕМЕННЫХ атлетов. 

Как увеличить силовые показатели

Очень многие молодые культуристы и пауэрлифтеры придерживаются мнения, что силовые показатели в трех основных упражнениях (жиме лежа, приседаниях и становой тяги) можно увеличить исключительно при выполнении таковых. 

Некоторые спортсмены вообще считают, что ступив на "тропу пауэрлифтинга", стоит уделять внимание только, как говорится, "классической тройке" лифтеров.

Лично я хочу убедить вас в обратном. 

Скажу больше, предложенные ниже принципы тренинга, смогут заметно "сдвинуть" силовые показатели с "мертвой точки" или ускорить уже существующий прогресс.

Творожно-клубничный десерт

Потребуется:

зернёный творог (0,5%) - 300 г

молоко (0,5%) - 90 мл

натуральный йогурт (у меня активия 0,5) - 30 г

3 взбитых "до пиков" яичных белка

желатин быстрорастворимый в порошке - 25 г

сахарозаменитель - исключительно по вкусу, у меня ушло 7 таблеток

ванилин - на кончике ножа

клубника (можно мороженную) - 250 г

консервированные персики - 140 г

С чего начать тренировки

Если вы решили заниматься бодибилдингом, одним из первых вопросов у вас будет то, с чего же начать. 

Прежде чем изучать основы и разрабатывать индивидуальную программу, нужно сначала прояснить один очень важный момент: наращивание мышц достаточно долгий и трудоемкий процесс. 

Для этого необходимо много времени, усердия и безукоризненное соблюдение режима. В частности, ваши тренировки могут занять от шести месяцев до года, прежде чем вы заметите некоторые существенные результаты.

Как разогреться перед началом тренировок

Почти каждый эксперт по бодибилдингу скажет, что для предотвращения травм необходимо разогреться перед началом тренировки. 

Разминка разогревает ваше тело и увеличивает циркуляцию крови и снабжение мышц кислородом, что увеличивает гибкость и уменьшает шанс получения травмы.

1. Начните предварительную разминку, делая кардио упражнения от пяти до десяти минут. Например ходьба, бег трусцой на беговой дорожке или езда на велотренажере. Держите умеренный темп до небольшого пота.

Эффективные упражнения для живота

Всякому известно, что продвинутый бодибилдер должен иметь прекрасно проработанный пресс. Вот только как добиться такого результата уже знают далеко не все. 

Дело даже не в том, что на пути формирования высококачественных брюшных мышц могут встать многочисленные заблуждения и стереотипы, а в понимании самого предстоящего процесса.

Обычно начинающие уверены в том, что для пресса с некоторым постоянством достаточно выполнять подъемы корпуса и подъемы ног. 

Как накачать пресс. Программа

Желающих стать обладателем четко прорисованного и рельефного пресса хоть отбавляй. 

И действительно, прямая мышца живота, доведенная специальными тренировками до совершенства, способна впечатлить кого угодно - и профессионалов и обывателей. 

Правда, чтобы встать на путь успешного тренинга мышц живота, необходимо с самого начала избавиться от существующих заблуждений. 

Хотя бы по той причине, что не стоит тратить время на то, что еще никому не принесло результата.

Главенствующую роль в формировании заветной решетки мышц пресса играет прямая мышца живота, натянутая от грудины до тазовой кости.