Утренняя зарядка

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. 

Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. 

В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. 

К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё!

Частичные повторения

Вы наверняка уже слышали это выражение - "мертвая точка". Правильнее сказать: "мертвый" участок амплитуды. 

Так называют часть движения, которая наиболее трудна для рабочей мышцы по причинам анатомического характера. 

Самый простой и очевидный пример - старт в подъеме штанги на бицепс из положения, когда руки полностью выпрямлены. Бицепс здесь находится в "невыгодной" механической позиции. Чтобы одолеть вес, неизбежно приходится читинговать. 

Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. 

Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнения для ускорения метаболизма

1. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Присядь, удерживая спину ровно, быстро поднимись.

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Присядь и дотронься ладонями к полу, пятки приподняты. Быстро поднимись.

3. Займи позицию для отжимания. Согни правое колено по направлению к груди, повтори с левым. Продолжай выполнять поочередно обеими ногами.

4. Стань ровно и начни подпрыгивать на месте, поочередно поднося колени к груди.

28 дней: схема тренинга

Часть 2

7. ЗАПУСК ПРОГРАММЫ

В 1-ю и 2-ю недели на каждую часть тела выполняйте упражнения тренировки А, в 3-ю и 4-ю - упражнения тренировки В.

Делайте по 3 сета на упражнение (новичкам лучше ограничиться 1-м сетом). 

Если вы работаете с тяжелым весом и до "отказа", в первом сете делайте 12 повторений. 

После 1-2 минутной паузы увеличьте вес и начинайте второй сет - 8-9 повторений до "отказа". 

Затем еще 1-2 минуты отдыха, очередное увеличение нагрузки, и третий сет - 6 повторений. 

Не забывайте, что нельзя всегда тренироваться до "отказа" - включайте в программу "облегченные" тренировки.

28 дней: схема тренинга

Часть 1

Детальная диета плюс эффективная программа тренинга - это та формула, которая способна наставить на истинный путь даже самого незадачливого "качка".

Но как построить правильную программу? Суть в том, чтобы узнать как можно больше о проверенных временем пяти элементах тренинга.