5 ошибок в тренировке ног и ягодиц

Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. 

Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. 

Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой проблемной для многих группы мышц и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц. 

Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

1. Игнорирование самой тренировки ног. В зале часто приходится встречать девушек и женщин, у которых полностью отсутствует план тренировочного процесса. Они просто приходят опробовать все тренажеры сразу и при этом думают, что чем больше, тем лучше. 

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Планка - упражнение статическое. 

Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). 

Пробуем!

1. Ступни

Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги

Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Куриные котлеты по-французски. 160 ккал/100 гр

Ингредиенты:

900 гр филе куриной грудки

5 яиц

1 столовая ложка сметаны

2 столовых ложки муки

1/2 пучка зеленого лука

Соль, перец

Выпады для красивый попы

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.

Сделайте большой шаг вперед.

Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. 

Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. 

А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. 

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Тянем-потянем: стретчинг и растяжка

О, это страшное слово «растяжка». Нет, сейчас речь идет не о растяжках на коже, которые возникают после родов или при резкой потере веса. 

И не о потянутых во время силовой тренировки мышцах. Мы говорим о стретчинге. 

Об упражнениях, направленных на повышение гибкости мышц и эластичности суставов.