Рациональный порядок выполнения упражнений

Мышцы развиваются лучше, если на тренировке работать над ними в определённой последовательности. 

Здесь нам нужен порядок упражнений.

Начинать комплекс упражнений по бодибилдингу нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными. 

Потому, что для роста мышечной массы нам крайне важен рост силы. 

Рейтинг каш

Каша — одна из основ и столпов зожного питания, источник полезных сложных углеводов, а иногда и белков. 

Не зря нас пичкали в детстве этой маложирной радостью для желудочно-кишечного тракта и организма в целом.

В общем, вот вам рейтинг самых полезных каш:

1 место. Гречневая каша

Мышечные микротравмы

Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. 

А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. 

Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. 

Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. 

Все об упражнении: подъемы гантелей через стороны в наклоне

Для чего

Подъемы рук через стороны в наклоне упражнение, позволяющее акцентировано нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы. 

Собственно говоря, задняя дельта включается в работу при выполнении жимов штанги либо гантелей, а также при тягах штанги (гантелей) к подбородку, но для того, чтобы в полной мере развить именно задний пучок, вам потребуются специализированные упражнения. 

Одним из лучших и являются подъемы рук через стороны в наклоне.

Техника выполнения

Возьмите гантели в каждую руку, наклонитесь вперед так, чтобы верх вашего тела располагался параллельно полу. В исходном положении руки с гантелями свисают вниз. 

Базовый набор продуктов на массу, для 90-килограммового атлета

Белковые продукты-

Молоко 1 литр

Сыр 100г

Творог нежирный 200г

Грудка куриная 300г

6 яиц 

Белков 188 гр. 

Жиров 124 гр. 

Углеводов 53 гр. 

Энергетическая ценность 2089 кал

Углеводные продукты-

Гречка 300г

Овсянка 150г

Хлеб 100г 

Сгибание рук на бицепс: жульничаем ради результата

Иногда только нарушив какие-либо правила можно достичь того, чего хочешь. 

В данном материале рассказывается как добиться большого бицепса, используя метод читинга.

Сгибание на бицепс со штангой — это отличное упражнение, «маст-хев» для всех, кто хочет большие мышцы рук, но бывают ситуации, когда выполнение этого упражнения строго по инструкции не даёт того эффекта, который ожидаешь. 

Как сделать трицепс массивным?

Качай длинную головку трицепса!

Когда речь заходит о массе и массивности трицепса, стоит обратить внимание на длинную головку. 

Она расположена на внешней стороне руки и составляет большую часть трицепса. 

Чтобы накачать длинную головку, делайте разгибания с гантелью над головой.

Это упражнение прицельно работает на эту внешнюю часть трицепса. 

Поднимая руки вверх, вы максимально растягиваете длинную головку трицепса, ведь это единственная головка, которая проходит плечевой сустав и крепится к лопатке.