Упражнение вакуум

Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. 

Втянутый живот потрясающе выглядит во время позирования.

Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.

Узнайте, насколько пропорционально ваше тело

Для расчета оптимальных параметров тела существует интересная методика, приведенная в литературе Дж. Вейдером.

Механика расчета следующая: получаем коэффициент развития тела и ищем его толкование в приведенной таблице.

Для получения коэффициента включите калькулятор и:

1) разделите свой рост в сантиметрах на 2.5

2) разделите свой вес в килограммах на 0.4536

3) разделите второй результат на первый. Это и будет вашим коэффициентом.

СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека. 

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. 

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак. 

4. Перед едой примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут. 

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течение дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира). 

Лучшее время для бега - утром или вечером?

Учёными были определены пики активности человеческого организма:

1. Утро: с 6:00 до 7:00. Утром организм полон сил. Бег утром мотивирует на то, чтобы раньше проснуться, задаёт настроение на день.

2. День: с 11:00 до 12:00. Дневной бег схож с утренним. Это хороший вариант для тех, кому нелегко просыпаться рано, а бегать всё равно хочется.

Аптечные препараты для повышения тонуса

Аскорбиновая кислота — витамин C. Можно принимать как в виде инъекционного препарата, так и в виде драже. 

Лично мне больше нравится драже, однако употреблять их в таком виде нужно несколько больше, чем необходимая суточная норма. 200 драже по 50 мг каждая. 

В день будет достаточно 6 драже. В день тренировки съешьте 3 до, 3после. В обычный день — разбейте на 2 приема в течение дня. 

КРЕАТИНА МОНОГИДРАТ И УГЛЕВОДЫ

Креатин в настоящее время является самым популярным препаратом в бодибилдинге и постепенно распространяется и на другие виды спорта. 

Креатина моногидрат используют даже Олимпийские чемпионы и МОК не в силах его запретить, потому как препарат исключительно растительного происхождения. 

НЕКОТОРЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И СПОСОБЫ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ

ИСТОЧНИК СИЛЫ И ЭНЕРГИИ: Моногидрат креатина

Действие. Креатин реально повышает силу и выносливость мышц. Креатин "вкачивает" в мышечные клетки дополнительную воду. 

Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. За счет дополнительного "добора" воды вес тела в первые недели приема креатина может увеличиться на 2-2.5 кг.

Возможные побочные эффекты. Не выявлены.